Recentemente falámos do monstrinho do perfeccionismo, dos estragos que ele nos causa e de como distinguir o perfeccionismo destrutivo duma saudável aspiração à excelência. Agora é hora de pôr mãos à obra!

Deixo-vos com dicas práticas da Brené Brown (com umas achegas da Carol Dweck e outras minhas) para ultrapassar o perfeccionismo:

1. O primeiro passo é compreender o que é o perfeccionismo. Se perdeste esse artigo, começa por aqui.

2. A Carol Dweck tem uma estratégia fantástica para desmistificar o perfeccionismo que recomenda aos seus alunos: entre as pessoas que admiras muito, escolhe uma que te pareça 'perfeita' e dedica-te a aprender mais sobre ela. Se for uma figura pública tenta encontrar uma biografia ou entrevistas, se fôr uma pessoa tua conhecida, aproveita para lhe fazeres perguntas directamente! Os alunos da Carol Dweck ficam sempre surpreendidos com as descobertas, e eu suspeito que te surpreenderás também.

3. Depois é valioso termos presente quais são os custos que o perfeccionismo está a ter especificamente na nossa vida. Quais foram os sonhos que abandonaste por medo de falhar? Que dimensão da tua criatividade e criação estás com medo de mostrar ao mundo? O que farias se não tivesses medo de falhar?

4. Aprofunda este processo e espreita as raízes que podem estar na origem do teu perfeccionismo. Experimenta preencher a seguinte frase: “No que diz respeito a  ____________________ (trabalho, filhos, corpo, casa) não quero que as pessoas me vejam como ___________________________________________________.” Depois pergunta-te: De onde na tua história vieram estas mensagens? Quanto da tua vida estás disposto a submeter a estas mensagens?

5. Cria um novo discurso interno que substitua o perfeccionismo pela compaixão. Precisamos aprender a falar connosco de forma mais gentil. Às vezes falamos connosco de formas que nunca falaríamos com outras pessoas (uma ilustração deste fenómeno no vídeo em baixo) e essa pode ser uma boa pista para identificares se o teu discurso está a descarrilar ou não: estás a falar contigo de uma forma que não falarias ao teu melhor amigo? Fala contigo com a gentileza que guardas para as outras pessoas. (Há uma diferença entre aceitarmo-nos e aceitarmos como as coisas são, se estiveres a precisar de afinar esses conceitos clica aqui).

6. Aproveita os recursos humanos que tens à tua volta. Rodeia-te de pessoas que estejam também a tentar livrar-se do perfeccionismo, a tarefa é mais fácil quando se está acompanhado. Presta atenção às mensagens que estás a passar e receber à tua volta, o perfeccionismo é contagioso! Em vez de inconscientemente reforçares mensagens de perfeccionismo, experimenta no grupo de pessoas que te são próximas fazer do “abraçar a imperfeição” uma missão conjunta.

7. Com todas estas ferramentas, está na hora de aumentar a tolerância à 'imperfeição'! Há muitas maneiras de o fazer, mas a ideia base é a mesma, diz tanto a Brené Brown como a Carol Dweck: empurrares-te com gentileza para uma zona de desconforto (enquanto te manténs atento ao teu discurso interno). Por exemplo:

• Criar. Qualquer projecto criativo serve: desenhar, pintar, escrever, tirar fotos, cozinhar. A ideia é pegar numa actividade que te inspire e permitires-te arriscar, experimentar, deixar tudo numa confusão – permitires-te ser imperfeito. Um perfeccionista pode estar neste momento a dizer rapidamente que não é uma pessoa criativa (apanhei-te?). A Brené Brown responder-te-há que isso não existe, que existem só pessoas que usam a sua criatividade e outras que não. Mas como a ideia é treinar a tolerância à imperfeição, se o resultado não ficar fantástico, melhor!
• Fazer uma aula. Quando se começa a aprender uma coisa nova é natural ser-se trapalhão. Experimentar não ter controle sobre o que acontece e sentir o embaraço de te mostrares não sabendo fazer algo, pode ser muito libertador!

Que destrones o perfeccionismo que há em ti,
Tua Coach,
Mina

Não arriscar nada é arriscar tudo. Al Gore

Perfeccionismo. Quantos de nós estão a suspirar mentalmente neste momento, só da lembrança do estrago que este pequeno monstro interno* já fez nas nossas vidas? Conheço-o bem, já me visitou muitas vezes e já perdi a conta às histórias de sonhos assassinados por perfeccionimo, que me partilharam os meus clientes e amigos. Parece bem-intencionado, tem um canto de sereia que nos fala ao ouvido das maravilhas e paraísos que podemos construir, e quando damos por nós estamos paralisados sob o peso esmagador da visão perfeita que tivemos.

Se também conheces este monstrinho pessoalmente, então não ficarás surpreendido que a investigação tenha demonstrado que o perfeccionismo é um obstáculo ao sucesso. Leva-nos a desperdiçar as oportunidades que a vida nos oferece. Como se não bastasse, ainda está associado a depressão, ansiedade e adição.

Mas o tema não é assim tão linear. Carol Dweck alerta que a investigação parece apontar para a existência de dois tipos de perfeccionismo muito diferentes:

1. O primeiro tipo de perfeccionistas identifica-se com os seguintes pensamentos: provavelmente as pessoas vão ter-me em menor conta se eu cometer um erro; se o meu desempenho não for sempre exemplar, as pessoas não vão respeitar-me; falhar parcialmente é tão mau como falhar completamente.
2. O segunto tipo identifica-se em vez disso com: tento fazer o melhor que posso em tudo o que faço; puxo por mim para atingir uma fasquia alta; tenho uma grande necessidade de procurar a excelência.

As pessoas que priviligiam a primeira forma de pensar estão mais sujeitas a depressão, ansiedade e dificuldades nas relações. Mas nas segundas associa-se maior satisfação de vida e sucesso. O segundo grupo é tão diferente do primeiro, que Carol Dweck considera que não se deve sequer utilizar a palavra 'perfeccionismo' para este grupo.

E é aqui, parece-me, que reside o poder do monstro do perfeccionismo. O seu canto de sereia confunde-se facilmente com o discurso sensato da pessoa que almeja ser melhor e procurar a excelência. Mas não é a mesma coisa.

Fazendo a ponte para a sua investigação sobre o sucesso e as atitudes que estão na base da forma como pensamos, Carol Dweck encontra muitas semelhanças entre o primeiro tipo de perfeccionistas e as pessoas com uma atitude mental fixa** (uma predisposição para encarar as nossas capacidades de forma rígida), para quem o esforço é visto como necessário apenas aos seres imperfeitos. Ou seja, pessoas com atitude mental fixa consideram que se tiveres muito talento para algo, então deves conseguir desempenhá-lo sem esforço, que se alguém tem de se esforçar muito para realizar algo, então é porque não terá muita capacidade para o fazer. Mas esta é a pior crença que podemos ter, diz Carol Dweck. As largas décadas de trabalho desta investigadora de renome internacional já demonstraram que a atitude mental fixa não é facilitadora do sucesso em nenhuma área da vida. Para estes perfeccionistas os erros e retrocessos são vistos como calamidades, porque são encarados como o sinal inquestionável de incompetência e falta de valor. E assim, em vez de lidar com o erro como um aspecto inevitável da jornada que o leva a ser melhor, o perfeccionista foge dos erros, esconde-os, e evita situações em que corra o risco de falhar.  

Brené Brown, outra investigadora de renome intercional que se debruça sobre este tema, considera que o perfeccionismo surge como estratégia de protecção na nossa sociedade, à medida que na nossa cultura vamos colectivamente perdendo a nossa tolerência à vulnerabilidade. Como se o perfecionismo nos pudesse proteger do sofrimento. Mas, à semelhança de Carol Dweck, esta investigadora também sublinha que 'procurar ser melhor' e 'ser perfeccionista' são duas coisas muito diferentes.

Ela considera que as mulheres são socializadas para serem perfeitas, ou seja, que as mensagens explicitas e implicitas que com que a nossa cultura nos formata (grandemente sem que tenhamos noção que estamos a ser formatados) estão a ensinar as mulheres, mais do que aos homens, que devem aspirar à perfeição. Fica a conhecer no vídeo em cima as extraordinárias histórias de superação de perfeccionimo no relato directo de Reshma Saujani (legendas em espanhol).

Que sejas muito imperfeito hoje e sempre,
Tua Coach,
Mina


* Se já leste o meu eBook, reconheces como este monstrinho do perfeccionismo é a origem de muitos dos nossos tiranos interiores? Se ainda não leste aproveita a oportunidade e faz o download gratuito clicando aqui, para explorares os passos mais importantes do teu Caminho de Singularidade e retirares o poder aos tiranos interiores que podem estar a sabotar-te.

** Se perdeste o artigo que fala das conclusões da investigação da Carol Dweck, recupera-o clicando aqui.

*** Existem alguns testes disponíveis para avaliação, mas vou tomar a liberdade de, em vez de vos sugerir testes, sugerir-vos um livro para aprofundar a reflexão: "A Coragem de ser Imperfeito" da Brené Brown.

O que a lagarta chama de fim do mundo, o homem chama de borboleta. Richard Bach

Há muito tempo que reparei que as pessoas bem sucedidas raramente se instalam e deixam as coisas acontecer-lhes. Elas vão e acontecem às coisas. Leonardo da Vinci