A nossa revolução mais acarinhada foi também complexa e única no mundo. Esteve na base da liberdade que damos por adquirida hoje em dia. Mas não terminou ali. Em todo o mundo as revoluções são uma constante da condição humana. Vemo-las todos os dias nos jornais: revoluções em multiplas trincheiras, com mais e menos armas, mais e menos absurdos e loucuras.

Mas não é dessas que vos quero falar, quero falar-vos das outras, menos mediáticas e mais nobres, aquelas às quais somos chamados diariamente pela calada, sempre que a nossa consciência nos sussurra. Quero falar-vos daqueles momentos-chave que nos irrompem pelo dia-a-dia em que nos é dada a oportunidade de sermos covardes ou heróis. Os momentos em que somos convidados a ser revolucionários e mudar um pequeno grande pedaço do mundo que nos rodeia.

Nesta quadra em que se fala de heróis, quero apresentar-vos dois que nada têm a ver com o 25 de Abril, mas que ilustram o que é aceitar o convite ao heroísmo revolucionário no dia-a-dia.

Um deles rompe paradigmas e incita-nos a ir contra as regras. O outro move-se criativamente dentro dos paradigmas e as regras. Ambos ao encontro do bem maior. Os dois ilustram os dois pólos extremos de toda a gama de cinzentos de revolução que está ao nosso alcance. Ambos admiráveis.

Assim, começo por apresentar-vos Siddhartha Roy, um engenheiro que rompeu o status quo para servir o o que está certo e incentiva outros cientistas a fazer o mesmo, mesmo que isso implique ir contra regulamentos e ordens superiores. Ser um trabalhador 'bem-comportado' é perigoso, diz Roy. Fica a conhecer em baixo este revolucionário e como ele ajudou a salvar uma comunidade que estava a ser lentamente envenenada através de uma água tóxica (por enquanto, legendas apenas em Inglês):

No outro extremo do espectro apresento-vos uma revolucionária 'bem comportada' que prova que é possível mudar o mundo dentro da caixa e seguindo as regras, nem toda a revolução precisa ser desobediente. Mas não lhe subestimes a coragem, mesmo dentro da lei, esta admirável advogada corre risco de vida diariamente para fazer a sua revolução. Deixo que seja ela própria a falar-te do seu trabalho em baixo (legendas em Português): 

Não disse que são admiráveis?
Qual é a tua revolução pessoal?

Que este dois heróis revolucionários te inspirem a fazer a tua própria revolução,
Tua Coach,
Mina

Quem me conhece bem sabe que se há tema ao qual eu não resisto é o 'Amor' (as razões parecem-me óbvias mas, para quem tiver dúvidas, as explicações estão todas aqui).

É claro que o Amor pode 'acontecer-nos'. Mas nós também podemos 'acontecer ao Amor'! Se prevês passar o dia 14 enjoado, a revirar os olhos aos casalinhos a passear beijinhos e balões cor-de-rosa (ou pior, a fingir que nem reparaste, que não sabes do que se trata e que não te importas), então está na altura de arregaçar as mangas e pôr mãos à obra. Ou mandar este artigo para aquele amigo ou amiga que precisa mesmo levantar-se do sofá e começar a 'acontecer ao Amor'.

Quem já fez coaching comigo sabe que um Life Coach não te diz o que fazer (se não sabes porquê, podes descobrir aqui) – mas tenho conhecido tanta gente desesperada neste tema que vou abrir uma excepção e listar umas ideias – para te inspirar! Que podes tu fazer para encontrar o Amor? Aqui vai:

• Uma resposta frequente à pergunta anterior é 'sou muito exigente'. Onde estão as tuas expectativas sobre o Amor e pessoa por quem imaginas que vais finalmente apaixonar-te? A segunda coisa que podes fazer para 'acontecer ao Amor' é questionares-te se estás à procura de um ser humano ou de um unicórnio. Não quero incentivar-te a escolheres uma pessoa 'qualquer' nem a acomodares-te a alguém com quem não és feliz. Mas convidava-te a questionares-te se estarás tão fixado na tua visão, que te tornaste impermeável à possibilidade de seres surpreendido pela beleza inesperada das pessoas com quem te vais cruzando. Mais ainda, convidava-te a questionares-te se, em alguma medida, a tua exigência poderá ser uma forma inconsciente de te protegeres, de não correres o risco de tentar outra relação. Se já ouviste os teus amigos dizer mais do que uma vez que tens a fasquia muito alta, vale a pena olhar para isso.
  

• Que características tem a pessoa por quem te apaixonarias? Quais são os seus interesses, que actividades gosta de fazer a pessoa que gostavas de ter como parceiro? A terceira coisa que podes fazer para 'acontecer ao Amor' é ir aos sítios onde podes conhecer pessoas que gostam daquilo que tu valorizas! Mas não fiques congelado na tua zona de conforto! Por exemplo, se o que adoras fazer são caminhadas sozinho na natureza, mas ainda assim adorarias partilhar essa actividade com a tua cara-metade – então está na altura de fazer uma concessão e começar a experimentar caminhadas em grupo onde podes conhecer outras pessoas com esse interesse! Estás a ver onde quero chegar?
  

• A minha quarta e última sugestão para te lançares a 'acontecer ao Amor' é pedires aos teus amigos e/ou familiares que te apresentem pessoas que poderiam ser compatíveis contigo. Ok, eu reconheço que é arrojado, respira fundo! Quem mais qualificado para te apresentar uma pessoa que te vai Amar, do que as pessoas que já te Amam e te conhecem melhor? Que tens a perder? Melhor, não tens mais a ganhar que a perder? Podes dar-lhes uma lista das características da pessoa que gostavas de conhecer, ou podes aproveitar o fenómeno milenar dos 'casamentos' arranjados e descobrir se os teus 'casamenteiros' e um bocadinho de pensamento fora-da-caixa te trarão a pessoa que queres para ti.
  

Que encontres em ti a coragem de 'Acontecer ao Amor',
Tua Coach,
Mina


* Há milhares de livros publicados sobre relações, e neste âmbito vale a pena pesar bem a idoneidade de quem escreve. Se eu tiver que escolher um único autor para te sugerir, parece-me que John Gottman é incontornável. Professor Universitário e investigador com décadas de trabalho na área das relações, as suas conclusões são tão impressionantes, quanto práticas de aplicar na nossa vida. O livro  '7 Princípios do Casamento' encontra-se traduzido em português, mas existem muitos outros disponíveis em Inglês.
** Já falei tantas vezes de feed-back nos meus artigos, que já decidi que o próximo artigo vai ser precisamente sobre este tema! Podes lê-lo clicando aqui.
*** "Amar. O amor é uma condição tão poderosa... Pode ser que seja isso que segura as estrelas no firmamento. Pode ser que seja isso que empurra e impele o sangue nas veias. Coragem. Tens de ter coragem para amar alguém. Porque estás a arriscar tudo. Tudo." Maya Angelou

E pronto, chegámos. A verdadeira Passagem de Ano.

Tudo começou há cerca de duas semanas atrás, no meio do champanhe, das passas e dos planos de passagem de ano. Umas horinhas ou uns dias de folga, uma pitada de pessoas importantes para nós e uma mão cheia de conversas inspiradoras sobre o mundo e pensamentos entusiasmados de mudança. Mistura-se tudo e o resultado são as reflexões de vida e as resoluções de ano novo!

Sabemos o que queremos!! Estamos entusiasmados!! E o plano é este:

Até... chegarmos ao dia de hoje. Aquele dia no meio de Janeiro. Mais dia menos dia, ele acontece. O momento em que o entusiasmo e as resoluções caiem por terra. E constatamos que a realidade, afinal, é esta:

Esta é a verdadeira Passagem de Ano. É a data em que tudo se decide. Para alguns este é momento de se conformarem com a ideia de que é demasiado difícil, ou mesmo impossível, ou na realidade nem era bem isso que queriam... Para outros é o momento de dizer "[Piiiiiiiiiiiii], desta vez não vou desistir, isto afinal não é tão fácil como parecia, mas é isto que eu quero para mim, não vou desistir"! Esta é a malta que chega lá. A que diz "[Piiiiiiiiiiiii], desta vez não vou desistir", arregaça as mangas e se lança às feras. A que descobre que o plano afinal era este:

Ora, hoje tenho para oferecer uma* mezinha para quem está a viver 'Aquele Momento' e começa a desencorajar. Na realidade é uma prendinha emprestada directamente do meu próprio sapatinho: trata-se do exercicío que eu própria construí** para mim, para fazer a minha reflexão de arranque de ano. É uma ferramenta de auto-reflexão destinada a retirar o sumo de 2016, e ajudar-te a focar para perceberes o que queres construir em 2017 e gravares dentro de ti (e no papel!) a motivação para o fazeres. É só descarregares*** o documento em baixo! Depois podes imprimi-lo e escrever directamente no papel, ou então responder às perguntas no teu caderno de trabalho pessoal como eu fiz. Bom trabalho! Depois dizes-me o quanto gostaste e em que medida foi útil para ti?

Que os poderes da maldição de meio de Janeiro sucumbam perante a determinação da tua vontade!
Tua Coach,
Mina

* Se quiseres podes também reler aqui a mezinha do ano passado e as dicas para formular objectivos e planos que não se auto-destruam sozinhos!
** Na realidade construí o exercício com a ajuda do meu Mais-Que-Tudo (obrigada!) e foi assim que arrancámos o ano juntos.
*** Se tiveres dificuldade em descarregar, talvez estejas a usar o Safari - parece que os outros browsers (o Firefox ou o Google Chrome) funcionam melhor!

E se não houver nada de errado contigo? Somos todos únicos e insubstituíveis. Tens um presente a oferecer ao mundo a partir da mais autêntica expressão de quem tu és. Está na hora. Honra a tua Singularidade em 2017.

Que neste Natal encontres no teu coração mais Amor do que ressentimento, mais Sabedoria do que medo, mais Compaixão do que impaciência, mais Esperança do que cansaço, mais Gargalhadas do que lamentos. Não há maior liberdade do que escolher a narrativa da nossa história pessoal. Ana Mina

Neste aniversário da Singularity Way, apeteceu-me explorar o significado do dia 31 de Outubro. Na mitologia Celta, o 31 de Outubro é o dia de Samhain, que marca o fim da época das colheitas e o início do inverno. Ora, aconteceu no ano 835 DC que o papa determinou que o Dia de Todos os Santos (estabelecido no ano 609 e comemorado em Maio desde então) passasse a ser comemorado no dia 1 de Novembro. A próximidade das duas celebrações deu eventualmente origem à fusão de ambas, criando a festividade que hoje em dia conhecemos como Halloween (ou Dia das Bruxas).

Hoje em dia algumas tradições continuam a manter vivas as tradições celtas e pagãs do Samhain, celebrando-o de alguma forma, mas só no hemisfério norte. Nesta altura, no hemisfério sul, em vez do Samhain, comemora-se o Beltane, a festa mais alegre do calendário celta e um hino à luz e à fertilidade (que no hemisfério norte é comemorada em Maio).

Este contraste deixou-me a pensar e inspirou o tema do aniversário da Singularity Way este ano: a vida é feita da coexistência destas polaridades, inverno e verão, luz e sombra, bom e mau, possibilidade e limitação, expansão e contracção – e é ao visitar esses extremos da nossa existência que nasce a nossa sabedoria.

Hoje desafio-te a procurar a luz entre as sombras do teu dia e da tua vida, e escolher celebrá-la. Por outras palavras, convido-te a olhar para o que te faz feliz hoje, apesar de todas as coisas menos boas que possam estar a passar-se contigo, e partilha-lo com as pessoas à tua volta. Grão a grão ajudamo-nos uns aos outros a encontrar a a beleza e as estrelas, em vez de 'irmos com as coisas que vão para o torto'.


Muita luz entre as tuas sombras,
Feliz Samhain, Dia-de-Todos-os-Santos e Hallowen,
e parabéns à Singularity Way!

Tua Coach
Mina

PS: O aniversário é meu, mas os presentes são para ti. Se já fizeste Coaching comigo, dia 2 de Novembro vais receber um presente extra-especial no teu email!
Se estás a acompanhar a minha newsletter, dia 4 de Novembro vais receber um presente também – fica atento!
Se não estás a acompanhar a minha newsletter, ainda vais a tempo: clica aqui para deixares o teu email e, além receberes a newsletter, poderás  também ler o meu eBook gratuito.

Não deixes mentes pequenas convencerem-te que os teus sonhos são grandes demais. Autor Desconhecido

Já passou quase uma semana em 2016! Como estão as tuas resoluções de ano novo? Já te esqueceste delas? Perderam o gás? Já não fazes resoluções porque elas caiem por terra antes do Carnaval? Talvez não saibas bem o que 'resolver'? Não desesperes, eu ajudo!*

Há muitos motivos pelos quais os nossos objectivos caiem por terra. Koestner, Lekes, Powers e Chicoine** fizeram uma revisão científica deste tema através de meta-analise (a ponderação estatística dos resultados de vários estudos científicos sobre o mesmo assunto, de forma a poder extrair conclusões gerais), e destacam os seguintes motivos que levam à ruína dos nossos objectivos:

1. os objectivos ficaram mal estruturados, ou seja, estabeleceram-se demasiados objectivos, ou então eles entram em conflicto uns com os outros, são demasiado ambíguos, demasiado difíceis ou têm lugar num futuro demasiado distante;
2. não se ponderou bem o porquê de se querer atingir determinados objectivos e, por consequência, estabeleceram-se objectivos a partir de expectativas externas ou pressão social;
3. não foi feito um plano de acção específico.

É-te familiar? Não te martirizes, acontece aos melhores!

Como formular melhores objectivos então, para que não estejam condenados à partida? Está na hora de reflectir sobre o que é que costuma boicotar os teus objectivos e reformular os deste ano para que não caiam no mesmo buraco. Em baixo as dicas da ciência para construir objectivos mais propícios ao sucesso:

1. Formula objectivos específicos (em oposição a vagos ou muito amplos), próximos (ou seja, relativamente a curto prazo), e desafiantes q.b. (apesar de serem difíceis e exigirem esforço, estão dentro do alcance das nossas capacidades).
2. Reflecte honestamente sobre motivação por detrás dos teus objectivos e avalia se eles estão efectivamente ligados aos teus interesses e valores - isso vai ajudar a tua motivação e capacidade de te empenhares. Se não estiverem, talvez precises redobrar o esforço para os atingir, ou talvez acabes por querer reformulá-los.
3. Faz logo um plano de acção concreto! Define a data exacta em que vais começar, como pretendes fazer, e como podes contornar obstáculos e dificuldades que surjam. Este tipo de plano vai-te permitir saber o que fazer sem estar continuamente a ter que tomar novas decisões e reflectir sobre o que fazer (quando isso acontece, a tua força de vontade fica sobrecarregada** e o teu objectivo em perigo).

Koestner, Lekes, Powers e Chicoine*** também identificaram com a sua meta-análise que fazer progressos em direcção a um objectivo tem implicações de bem-estar emocional significativas - eu tenho o privilégio de ser testemunha deste fenómeno todos os dias! Dica final: não sintas que precisas fazer isto sozinho! Dá aos teus objectivos importantes a atenção que eles merecem e aproveita por exemplo a ajuda de um Coach! Uma das minhas tarefas como Coach é estar permanentemente atenta às derrapagens do caminho que podem dar origem ao insucesso, e ajudar os meus clientes a optimizarem aspectos metodológicos como estes que vos descrevo hoje, enquanto eles investem toda a sua energia no que é mais importante: o objectivo em si! Experimenta marcar aqui uma sessão gratuita comigo para veres por ti.

Até lá um caso prático para reflectirmos em conjunto: A Carla**** sentiu-se inspirada nesta passagem de ano e decidiu que em 2016 ia perder peso porque se sente mal cada vez que vê as fotografias das amigas magríssimas no facebook e aproveitar mais a vida, porque no último ano trabalhou que nem uma moura! Que vos parecem estes objectivos? Podem ser melhorados? Aceito comentários em baixo. Para a semana acrescento a minha resposta e uma acrescento um oferta especial que tenho no forno!

Se estiverem na dúvida em relação a um dos vossos objectivos, partilhem também em baixo que eu dou-vos o meu parecer.


Bons Objectivos para 2016!
Tua Coach,
Mina

* Em 2017 voltei a escrever sobre este assunto, descobre o que acontece às tuas resoluções escorregadias aqui!
** Koestner, Richard; Lekes, Natasha; Powers, Theodore A.; Chicoine, Emanuel, Journal of Personality and Social Psychology. 2002. Attaining Personal Goals: Self-Concordance Plus Implementation Intentions Equals Success. American Psychological Association, Inc. 2002, Vol. 83, No. 1, 231–244
*** mais sobre o funcionamento fascinante da nossa força de vontade em breve
**** personagem fictícia


Respostas para o caso prático:

Podemos melhorar o objectivo 'perder peso' da Carla? Eu acho que sim.
1. Podemos torná-lo mais específico 'perder 1 kg', mais próximo 'perder 1 kg até ao fim de Abril', e também mais desafiante 'perder 5 kg até ao fim de Abril'.
2. Podemos também explorar qual a motivação da Carla para perder peso: se o que é importante é mesmo ficar tão magra como as amigas, então este objectivo é alimentado a partir de pressão social e expectativas externas e por isso tem mais probabilidade de cair por terra. Mas se for importante para a Carla, por exemplo, ela sentir-se mais saudável e melhor consigo mesmo (motivações internas), então o objectivo tem maior probabilidade de sucesso.
3. E finalmente para garantir que o objectivo tem mesmo hipóstese de se concretizar, fazer logo um Plano de acção, por exemplo: 2ªfeira telefonar a marcar consulta com a nutricionista, a partir de amanhã passar a tomar o pequeno almoço em casa em vez da pastelaria para não ter tentações com os bolos, limitar refrigerantes a 1 por semana.

E podemos melhorar o objectivo 'aproveitar a vida'? Também!
1. Começar por concretizar o que é aproveitar a vida para a Carla. Vamos imaginar que para a Carla isso significa 'dançar e estar mais tempo com os amigos'. Na versão específica, próxima e desafiante q.b., o objectivo da Carla poderia ser 'Escolher uma aula de dança e inscrever-me até ao fim de janeiro, e combinar um encontro com um ou mais dos meus amigos pelo menos uma vez por mês'.
2. A motivação da Carla aqui parece ser expandir as suas áreas de interesse além do trabalho, ou seja, já se trata de uma motivação interna ligada aos seus interesses e valores.
3. Exemplo de Plano: fazer o levantamento das escolas e aulas de dança da zona ainda hoje, telefonar amanhã aos amigos até encontrar alguém disponível, afixar uma tabela no frigorífico para assinalar todos os meses se já aconteceu ou não o encontro como desejado.

E assim, sim: a nossa Carla imaginária já tem uns objectivos para 2016 com maior probabilidade de sucesso!
Bom trabalho no afinar dos teus objectivos também!

Este fim-de-semana vou estar a co-facilitar em Lisboa um encontro de Council sob este tema. Não é um projecto de Coaching, mas é sem dúvida um projecto do meu Caminho de Singularidade. São muito bem-vindos!
Tua Coach,
Mina