Receita Básica para te sentires mais Feliz e Satisfeito

Contar Bençãos

Ingredientes:

• bloco de papel e caneta
• ou computador
  
• ou smartphone

Preparação:

1. No fim de cada dia, depois do jantar e antes de ires dormir, escreve três coisas que correram bem durante o dia. Podem ser coisas relativamente pequenas (por exemplo "o meu marido trouxe-me a minha sobremesa favorita") ou muito importantes (por exemplo "correu bem o parto da minha irmã e ela teve um bebé saudável")
2. A seguir a cada 'coisa-que-correu-bem' escreve a tua resposta a esta pergunta: 'porque é que esta coisa boa aconteceu?' (por exemplo podes especular que o teu marido trouxe a sobremesa porque "ele sabe ser muito atencioso" ou porque "eu liguei-lhe a meio da tarde e pedi-lhe que fosse ao supermercado" e a tua irmã pode ter tido um parto que correu bem e um bebé saudável porque "Deus estava a tomar conta dela" ou "fez tudo certo durante a gravidez")
3. Faz isto todas as noites durante uma semana.

estatísticas da receita:
Dificuldade: fácil
Tempo: 5 minutos diários durante uma semana
Custo: zero
Calorias: muitos KCal de felicidade

"Conta as tuas bençãos em vez de ovelhas", pela voz de Bing Crosby - este post tem acompanhamento musical, para ouvires clica no vídeo em baixo:

 
Resultado esperado:
Vários cientistas, ao longo de vários anos, investigaram o impacto da gratidão nas nossas vidas e as conclusões são consistentes [1]: contar as tuas bençãos regularmente deixa-te mais feliz e satisfeito com a vida. Entre os efeitos extraordinários associados a este exercício estão a redução dos sintomas de depressão até 6 meses após o exercício (para aqueles que decidem continuar para além da primeira semana).

Esta receita básica dá resultados fabulosos! A partir daqui tem surgido variações artísticas super criativas. Para inspirar os cozinheiros mais aventureiros, ou para quem precisar de provas que funciona, deixo-vos o testemunho da Hailey Bartholomew[2]:

Muito obrigada por me acompanhares no meu artigo!
Tua Coach,
Mina

[1] Se quiseres aprofundar estes temas encontrarás muita informação num dos livros essenciais da Psicologia Positiva: Peterson, Christopher; A Primer in Positive Psychology (2006), Oxford University Press. Se quiseres aprofundar mesmo a sério, este artigo de revisão do tema publicado na Clinical Psychology Review é um bom começo: Wood, A. M., et al., Gratitude and well-being: A review and theoretical integration, Clinical Psychology Review (2010), doi:10.1016/j.cpr.2010.03.005.

[2] Nota que o impacto do projecto da Hailey Bartholomew ainda não foi testado cientificamente, por isso os resultados poderão não ser assim tão eficazes com toda a gente. Para resultados com melhor garantia, tenta a receita básica primeiro!