SOS Resoluções de Ano Novo

Já passou quase uma semana em 2016! Como estão as tuas resoluções de ano novo? Já te esqueceste delas? Perderam o gás? Já não fazes resoluções porque elas caiem por terra antes do Carnaval? Talvez não saibas bem o que 'resolver'? Não desesperes, eu ajudo!*

Há muitos motivos pelos quais os nossos objectivos caiem por terra. Koestner, Lekes, Powers e Chicoine** fizeram uma revisão científica deste tema através de meta-analise (a ponderação estatística dos resultados de vários estudos científicos sobre o mesmo assunto, de forma a poder extrair conclusões gerais), e destacam os seguintes motivos que levam à ruína dos nossos objectivos:

1. os objectivos ficaram mal estruturados, ou seja, estabeleceram-se demasiados objectivos, ou então eles entram em conflicto uns com os outros, são demasiado ambíguos, demasiado difíceis ou têm lugar num futuro demasiado distante;
2. não se ponderou bem o porquê de se querer atingir determinados objectivos e, por consequência, estabeleceram-se objectivos a partir de expectativas externas ou pressão social;
3. não foi feito um plano de acção específico.

É-te familiar? Não te martirizes, acontece aos melhores!

Como formular melhores objectivos então, para que não estejam condenados à partida? Está na hora de reflectir sobre o que é que costuma boicotar os teus objectivos e reformular os deste ano para que não caiam no mesmo buraco. Em baixo as dicas da ciência para construir objectivos mais propícios ao sucesso:

1. Formula objectivos específicos (em oposição a vagos ou muito amplos), próximos (ou seja, relativamente a curto prazo), e desafiantes q.b. (apesar de serem difíceis e exigirem esforço, estão dentro do alcance das nossas capacidades).
2. Reflecte honestamente sobre motivação por detrás dos teus objectivos e avalia se eles estão efectivamente ligados aos teus interesses e valores - isso vai ajudar a tua motivação e capacidade de te empenhares. Se não estiverem, talvez precises redobrar o esforço para os atingir, ou talvez acabes por querer reformulá-los.
3. Faz logo um plano de acção concreto! Define a data exacta em que vais começar, como pretendes fazer, e como podes contornar obstáculos e dificuldades que surjam. Este tipo de plano vai-te permitir saber o que fazer sem estar continuamente a ter que tomar novas decisões e reflectir sobre o que fazer (quando isso acontece, a tua força de vontade fica sobrecarregada** e o teu objectivo em perigo).

Koestner, Lekes, Powers e Chicoine*** também identificaram com a sua meta-análise que fazer progressos em direcção a um objectivo tem implicações de bem-estar emocional significativas - eu tenho o privilégio de ser testemunha deste fenómeno todos os dias! Dica final: não sintas que precisas fazer isto sozinho! Dá aos teus objectivos importantes a atenção que eles merecem e aproveita por exemplo a ajuda de um Coach! Uma das minhas tarefas como Coach é estar permanentemente atenta às derrapagens do caminho que podem dar origem ao insucesso, e ajudar os meus clientes a optimizarem aspectos metodológicos como estes que vos descrevo hoje, enquanto eles investem toda a sua energia no que é mais importante: o objectivo em si! Experimenta marcar aqui uma sessão gratuita comigo para veres por ti.

Até lá um caso prático para reflectirmos em conjunto: A Carla**** sentiu-se inspirada nesta passagem de ano e decidiu que em 2016 ia perder peso porque se sente mal cada vez que vê as fotografias das amigas magríssimas no facebook e aproveitar mais a vida, porque no último ano trabalhou que nem uma moura! Que vos parecem estes objectivos? Podem ser melhorados? Aceito comentários em baixo. Para a semana acrescento a minha resposta e uma acrescento um oferta especial que tenho no forno!

Se estiverem na dúvida em relação a um dos vossos objectivos, partilhem também em baixo que eu dou-vos o meu parecer.


Bons Objectivos para 2016!
Tua Coach,
Mina

* Em 2017 voltei a escrever sobre este assunto, descobre o que acontece às tuas resoluções escorregadias aqui!
** Koestner, Richard; Lekes, Natasha; Powers, Theodore A.; Chicoine, Emanuel, Journal of Personality and Social Psychology. 2002. Attaining Personal Goals: Self-Concordance Plus Implementation Intentions Equals Success. American Psychological Association, Inc. 2002, Vol. 83, No. 1, 231–244
*** mais sobre o funcionamento fascinante da nossa força de vontade em breve
**** personagem fictícia


Respostas para o caso prático:

Podemos melhorar o objectivo 'perder peso' da Carla? Eu acho que sim.
1. Podemos torná-lo mais específico 'perder 1 kg', mais próximo 'perder 1 kg até ao fim de Abril', e também mais desafiante 'perder 5 kg até ao fim de Abril'.
2. Podemos também explorar qual a motivação da Carla para perder peso: se o que é importante é mesmo ficar tão magra como as amigas, então este objectivo é alimentado a partir de pressão social e expectativas externas e por isso tem mais probabilidade de cair por terra. Mas se for importante para a Carla, por exemplo, ela sentir-se mais saudável e melhor consigo mesmo (motivações internas), então o objectivo tem maior probabilidade de sucesso.
3. E finalmente para garantir que o objectivo tem mesmo hipóstese de se concretizar, fazer logo um Plano de acção, por exemplo: 2ªfeira telefonar a marcar consulta com a nutricionista, a partir de amanhã passar a tomar o pequeno almoço em casa em vez da pastelaria para não ter tentações com os bolos, limitar refrigerantes a 1 por semana.

E podemos melhorar o objectivo 'aproveitar a vida'? Também!
1. Começar por concretizar o que é aproveitar a vida para a Carla. Vamos imaginar que para a Carla isso significa 'dançar e estar mais tempo com os amigos'. Na versão específica, próxima e desafiante q.b., o objectivo da Carla poderia ser 'Escolher uma aula de dança e inscrever-me até ao fim de janeiro, e combinar um encontro com um ou mais dos meus amigos pelo menos uma vez por mês'.
2. A motivação da Carla aqui parece ser expandir as suas áreas de interesse além do trabalho, ou seja, já se trata de uma motivação interna ligada aos seus interesses e valores.
3. Exemplo de Plano: fazer o levantamento das escolas e aulas de dança da zona ainda hoje, telefonar amanhã aos amigos até encontrar alguém disponível, afixar uma tabela no frigorífico para assinalar todos os meses se já aconteceu ou não o encontro como desejado.

E assim, sim: a nossa Carla imaginária já tem uns objectivos para 2016 com maior probabilidade de sucesso!
Bom trabalho no afinar dos teus objectivos também!